Vítam Vás v e-shope, kde predávam kvalitné produkty pre Vaše zdravie.

Sedíte veľa? A ako to kompenzovať?

Zo štúdie Eurostat HETUS vyplýva, že priemerný občan Európy strávi počas stravovania trikrát denne sedením priemerne 99 minút a sedením pred TV strávi v priemere ďalších 137 minút.

Okrem toho strávi sedením denne ešte 74 minút v aute, autobuse alebo vo vlaku, a to počas cestovania do práce, prepravy detí do školských zariadení alebo počas nakupovania atď.

Najhoršie je, samozrejme, sedieť denne 8 hodín na pracovisku a rovnako nie sú na tom lepšie ani žiaci, ktorí sa tiež hrbia v školských laviciach.

A to ešte stále nie je všetko, veď sedíme aj pri čítaní, rozprávaní sa a nehovoriac o tom, keď si len tak sadneme do kresla, aby sme si oddýchli. Pričom vôbec nie je jedno, v akej telesnej polohe tieto sedavé činnosti vykonávame.

Zdroj: Eurostat

Jednoduché tipy, ako dostať do dňa viac pohybu

Pracujete v kancelárii, pozeráte do počítača a je zrejmé, že v inej polohe, ako zo stoličky, sa vaša práca vykonávať nedá. Ak už na sebe cítite, že táto pozícia vášmu telu neprospieva, je na čase vytvoriť si nové každodenné rutiny, ktoré pomôžu zmierniť škody dlhého vysedávania.

  1. Každú polhodinu sa postavte od stola a 2 minúty sa prechádzajte.
  2. Nezabúdajte pravidelne piť, no nemajte pri sebe vodu vo fľaške. Umiestnite si ju  ďalej od seba. Rovnako tak v prípade, ak pri práci používate tlačiareň – dajte ju na opačnú stranu miestnosti. Každý krok navyše sa počíta.
  3. Pozor na kalorický príjem. Ak sedíte, spálite aj menej kalórií ako fyzicky pracujúci ľudia. Preto sa vyhýbajte sladkým a mastným pokrmom. O to viac si doprajte stravu bohatú na živiny – ovocie, zeleninu, orechy.
  4. Nejedzte pri pracovnom stole. Prvým rizikom je to, že zjete viac, pretože si neuvedomujete veľkosť porcie, ste rozptyľovaní a pocit nasýtenia sa dostaví omnoho neskôr. A druhým rizikom je fakt, že sa oberiete o možnosť trochu sa rozhýbať.
  5. Vyskúšajte sedenie na fitlopte, ktorá zabezpečuje tzv. dynamické sedenie. Pri správnej polohe dokážete sedieť s vystretým chrbtom aj bez operadla. Okrem toho, občasné pohupovanie udržuje v miernej aktivite aj svaly nôh.
  6. Ak vybavujete telefonát, prechádzajte sa.
  7. Aj počas sedenia môžete nenápadne posilňovať brušné svalstvo. Aspoň 10-krát po sebe stiahnite brušné svaly, udržte 3 sekundy a uvoľnite ich. Toto môžete zopakovať každú hodinu.
  8. Všade, kde je to možné, ignorujte výťah a zvoľte schody.
  9. Ak ste žena, neseďte pod stolom s prekríženými nohami.
  10. Krátke trasy autom vymeňte za chôdzu. Pobyt na čerstvom vzduchu prospeje nielen fyzickému, ale aj duševnému zdraviu.
  11. Sedenie doma pred televízorom sa snažte obmedziť na minimum. Miesto toho si nájdite aktivity, pri ktorých sa dá hýbať a meniť polohu tela.
  12. Vždy, keď je to možné, cvičte. Telo človeka sa musí hýbať, aby správne fungovalo. Možností je neúrekom – joga, pilates, kardio (aeróbne) tréningy, tancovanie, chôdza, beh, plávanie Základom je prekonať vlastnú pohodlnosť a nájsť motiváciu urobiť pre svoje zdravie o niečo viac.